العربية

حاسب TDEE (إجمالي الإنفاق اليومي من الطاقة)

  • ذكر
  • أنثى
  • خامل (وظيفة مكتب)
  • خفيف (1-3 أيام/أسبوع)
  • معتدل (3-5 أيام/أسبوع)
  • نشط (6-7 أيام/أسبوع)
  • نشط جداً (عمل بدني)
Results
—
—

إجمالي الإنفاق اليومي من الطاقة هو عدد السعرات التي تحرقها يومياً. تناول أقل منه لفقدان الوزن، أو أكثر لزيادته، أو بالضبط للحفاظ عليه. يستخدم حاسبنا صيغة Mifflin-St Jeor — معادلة BMR الأكثر دقة علمياً — ويضربها بمستوى نشاطك.

اختر من خمسة مستويات نشاط: خامل (وظيفة مكتب، بدون تمارين)، خفيف (1-3 أيام/أسبوع)، معتدل (3-5 أيام)، نشط (6-7 أيام) أو نشط جداً (عمل بدني + تدريب).

صيغة
TDEE = BMR (Mifflin-St Jeor) × معامل النشاط

الأسئلة الشائعة

ما هو TDEE؟
TDEE (إجمالي الإنفاق اليومي من الطاقة) هو العدد الإجمالي للسعرات التي تحرقها كل يوم — من الوظائف الأساسية (BMR) بالإضافة إلى النشاط والتمارين اليومية.
ما مدى دقة هذا؟
BMR صيغة Mifflin-St Jeor دقيقة بنسبة ~95%. عوامل النشاط هي مبادئ توجيهية واسعة؛ للحصول على الدقة، تتبع السعرات بميزان الطعام لمدة 2-3 أسابيع.

حاسبات ذات صلة