Magyar

Elégetett Kalóriák Számológép - Gyakorlat MET Értékek

  • Séta (3.5 MET)
  • Futás (9.8 MET)
  • Kerékpározás (7.5 MET)
  • Úszás (8.0 MET)
  • HIIT (12.0 MET)
  • Súlyzós edzés (6.0 MET)
  • Túrázás (6.0 MET)
  • Tánc (5.0 MET)
  • Eliptikus (5.0 MET)
  • Jóga (3.0 MET)
Results
—
—

Tudja meg, hány kalóriát éget el bármely edzés közben az Elégetett Kalóriák Számológépünkkel. Megjelentetett MET értékeket használ (Metabolic Equivalent of Task) — a mozgástudományban alkalmazott szabványt — a testtömegével és az edzés időtartamával kombinálva.

Válasszon tíz gyakori tevékenység közül, beleértve a sétát, futást, kerékpározást, úszást, HIIT-et, súlyzós edzést, túrázást, táncot, elliptikus és jógát. Minden tevékenység kutatáson alapuló MET értékkel rendelkezik, így az eredmények összhangban vannak azokkal, amelyeket a mozgásélettan referenciáiban talál.

Az elégetett kalói három tényezőtől függenek: a tevékenység intenzitásától (MET), a testtömegtől és az időtartamtól. Egy nehezebb személy többet éget el ugyanazon tevékenység során — a képlet ezt automatikusan figyelembe veszi. Használja az eredményt a BMR/TDEE számológépünkkel együtt napi energiamérlegének megtervezéséhez fogyás, megtartás vagy súlygyarapodás céljából.

Képlet
kcal = MET × 3,5 × súly (kg) ÷ 200 × perc

Gyakran Ismételt Kérdések

Hogyan számíthatók ki az elégetett kalóriák?
A számológép a szabványos MET képletet használja (Metabolic Equivalent of Task): kcal = MET × 3,5 × súly kg-ban ÷ 200 × perc. Egy MET a csendes ülés energiaköltsége.
Mennyire pontos a MET képlet?
A MET értékek népességi átlagok, ezért az egyéni eredmények függenek az edzettségtől, intenzitástól és az anyagcserétől. Kezelje az eredményt jó becslésként (±10-20%), nem pedig pontos mérésként.
Melyik tevékenységek égetik el a legtöbb kalóriát?
A nagy intenzitású tevékenységek égetik el a legtöbbet percenként: a HIIT (~12 MET), a futás (~9,8 MET) és az úszás (~8 MET) vezetik a listát. A teljes elégetett kalória függ a testtömegtől és az időtartamtól is.
Hány kalóriát kell elégetnem naponta?
Egy gyakori cél a napi 200-400 kcal edzés, a BMR és a napi aktivitás mellett. Kombinálja az eredményt BMR Számológépünkkel az energiamérleg megtervezéséhez.

Kapcsolódó Kalkulátorok