消費カロリー計算機 - 運動MET値

当社の消費カロリー計算機で、任意のトレーニング中にどれだけのカロリーを消費するかを確認しましょう。運動科学で使用される標準である、公表されたMET（代謝当量）値と、体重とトレーニング時間を組み合わせて計算します。

ウォーキング、ランニング、サイクリング、水泳、HIIT、筋力トレーニング、ハイキング、ダンス、エリプティカル、ヨガなど10種類の一般的な活動から選択できます。各活動には研究に基づくMET値があり、結果は運動生理学の参考文献に記載されているものと一致します。

消費カロリーは3つの要因に依存します：活動の強度（MET）、体重、時間。体重の重い人は同じ活動でより多くのカロリーを消費します — 公式がこれを自動的に考慮しています。結果を当社のBMR/TDEE計算機と組み合わせて、減量、維持、増量のための1日のエネルギーバランスを計画しましょう。

公式

kcal = MET × 3.5 × 体重 (kg) ÷ 200 × 分

よくある質問

消費カロリーはどのように計算されますか？

計算機は標準MET（代謝当量）公式を使用します：kcal = MET × 3.5 × 体重(kg) ÷ 200 × 分。1 METは静かに座っているときのエネルギー消費量です。

MET公式の精度は？

MET値は母集団の平均値であるため、個人の結果は体力、強度、代謝によって異なります。結果を正確な測定値ではなく、良い推定値（±10-20%）として扱ってください。

どの活動が最もカロリーを消費しますか？

高強度の活動が1分あたり最も多くカロリーを消費します：HIIT（〜12 MET）、ランニング（〜9.8 MET）、水泳（〜8 MET）が上位を占めます。総消費量は体重と時間にも依存します。

1日にどれだけカロリーを消費すべきですか？

一般的な目標は、基礎代謝と日常活動に加えて、1日あたり200-400kcalの運動です。結果を当社のBMR計算機と組み合わせて、エネルギーバランスを計画しましょう。