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Kalorienverbrauch Rechner - MET-Werte für Übungen

  • Gehen (3.5 MET)
  • Laufen (9.8 MET)
  • Radfahren (7.5 MET)
  • Schwimmen (8.0 MET)
  • HIIT (12.0 MET)
  • Gewichtstraining (6.0 MET)
  • Wandern (6.0 MET)
  • Tanzen (5.0 MET)
  • Elliptisch (5.0 MET)
  • Yoga (3.0 MET)
Results
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Finde heraus, wie viele Kalorien du während jedes Trainings verbrennst, mit unserem Kalorienverbrauch Rechner. Er verwendet veröffentlichte MET-Werte (Stoffwechseläquivalent der Aufgabe) — den Standard der Sportwissenschaft — kombiniert mit deinem Körpergewicht und der Trainingsdauer.

Wähle aus zehn gängigen Aktivitäten: Gehen, Laufen, Radfahren, Schwimmen, HIIT, Gewichtstraining, Wandern, Tanzen, Elliptisch und Yoga. Jede Aktivität hat einen forschungsbasierten MET-Wert, sodass die Ergebnisse mit dem übereinstimmen, was du in Referenzen der Sportphysiologie findest.

Die verbrannten Kalorien hängen von drei Faktoren ab: Aktivitätsintensität (MET), Körpergewicht und Dauer. Eine schwerere Person verbrennt bei derselben Aktivität mehr — die Formel berücksichtigt dies automatisch. Nutze das Ergebnis zusammen mit unserem BMR/TDEE-Rechner, um dein tägliches Energiegleichgewicht für Gewichtsverlust, -haltung oder Muskelaufbau zu planen.

Formel
kcal = MET × 3,5 × Gewicht (kg) ÷ 200 × Minuten

FAQ

Wie werden verbrannte Kalorien berechnet?
Der Rechner verwendet die Standardformel MET (Stoffwechseläquivalent der Aufgabe): kcal = MET × 3,5 × Gewicht in kg ÷ 200 × Minuten. Ein MET ist der Energieaufwand für ruhiges Sitzen.
Wie genau ist die MET-Formel?
MET-Werte sind Bevölkerungsdurchschnitte, daher variieren die individuellen Ergebnisse je nach Fitness, Intensität und Stoffwechsel. Betrachten Sie das Ergebnis als gute Schätzung (±10-20 %) und nicht als exakte Messung.
Welche Aktivitäten verbrennen die meisten Kalorien?
Hochintensive Aktivitäten verbrennen pro Minute am meisten: HIIT (~12 MET), Laufen (~9,8 MET) und Schwimmen (~8 MET) führen die Liste an. Der Gesamtverbrauch hängt auch von Körpergewicht und Dauer ab.
Wie viele Kalorien sollte ich pro Tag verbrennen?
Ein häufiges Ziel ist 200-400 kcal Sport pro Tag, zusätzlich zu deinem Grundumsatz und deiner täglichen Aktivität. Kombiniere das Ergebnis mit unserem BMR-Rechner, um dein Energiegleichgewicht zu planen.

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