Ελληνικά

Υπολογιστής Καίμενων Θερμίδων - Τιμές MET Άσκησης

  • Περπάτημα (3.5 MET)
  • Τρέξιμο (9.8 MET)
  • Ποδηλασία (7.5 MET)
  • Κολύμβηση (8.0 MET)
  • HIIT (12.0 MET)
  • Προπόνηση Βαρών (6.0 MET)
  • Πεζοπορία (6.0 MET)
  • Χορός (5.0 MET)
  • Ελλειπτικό (5.0 MET)
  • Γιόγκα (3.0 MET)
Results
—
—

Ανακαλύψτε πόσες θερμίδες καίτε κατά τη διάρκεια οποιουδήποτε προπόνησης με τον Υπολογιστή Καίμενων Θερμίδων μας. Χρησιμοποιεί δημοσιευμένες τιμές MET (Μεταβολικό Ισοδύναμο Εργασίας) — το πρότυπο που χρησιμοποιείται στην επιστήμη της άσκησης — σε συνδυασμό με το σωματικό σας βάρος και τη διάρκεια του προπόνησης.

Επιλέξτε μεταξύ δέκα κοινών δραστηριοτήτων συμπεριλαμβανομένου του περπατήματος, του τρέξιμου, της ποδηλασίας, της κολύμβησης, του HIIT, της προπόνησης με βάρη, της πεζοπορίας, του χορού, του ελλειπτικού και της γιόγκα. Κάθε δραστηριότητα έχει μια τιμή MET βασισμένη σε έρευνα, οπότε τα αποτελέσματα είναι συντονισμένα με ό,τι θα βρείτε στις αναφορές φυσιολογίας της άσκησης.

Οι καίμενες θερμίδες εξαρτώνται από τρεις παράγοντες: ένταση δραστηριότητας (MET), σωματικό βάρος και διάρκεια. Ένα πιο βαρύ άτομο καίει περισσότερο για την ίδια δραστηριότητα — ο τύπος το λαμβάνει υπόψη αυτόματα. Χρησιμοποιήστε το αποτέλεσμα μαζί με τον υπολογιστή BMR/TDEE μας για να σχεδιάσετε την καθημερινή σας ενεργειακή ισορροπία για απώλεια, διατήρηση ή αύξηση βάρους.

Τύπος
kcal = MET × 3,5 × βάρος (kg) ÷ 200 × λεπτά

Συχνές Ερωτήσεις

Πώς υπολογίζονται οι καίμενες θερμίδες;
Ο υπολογιστής χρησιμοποιεί τον τυπικό τύπο MET (Μεταβολικό Ισοδύναμο Εργασίας): kcal = MET × 3,5 × βάρος σε kg ÷ 200 × λεπτά. Ένα MET είναι το ενεργειακό κόστος του ήρεμου καθίσματος.
Πόσο ακριβής είναι ο τύπος MET;
Οι τιμές MET είναι μέσοι όροι πληθυσμού, οπότε τα μεμονωμένα αποτελέσματα ποικίλλουν ανάλογα με τη φυσική κατάσταση, την ένταση και τον μεταβολισμό. Αντιμετωπίστε το αποτέλεσμα ως καλή εκτίμηση (±10-20%) και όχι ως ακριβή μέτρηση.
Ποιες δραστηριότητες καίνε τις περισσότερες θερμίδες;
Οι δραστηριότητες υψηλής έντασης καίνε τα περισσότερα ανά λεπτό: Το HIIT (~12 MET), το τρέξιμο (~9,8 MET) και η κολύμβηση (~8 MET) βρίσκονται στην κορυφή της λίστας. Η συνολική κατανάλωση εξαρτάται επίσης από το σωματικό βάρος και τη διάρκεια.
Πόσες θερμίδες πρέπει να καίω την ημέρα;
Ένας κοινός στόχος είναι 200-400 kcal από άσκηση ανά ημέρα, επιπλέον του BMR και της καθημερινής δραστηριότητάς σας. Συνδυάστε το αποτέλεσμα με τον υπολογιστή BMR μας για να σχεδιάσετε την ενεργειακή σας ισορροπία.

Σχετικές Αριθμομηχανές