Ελληνικά

Υπολογιστής Πίνου Αρχήσμου - Καθημερινή Ενυδάτωση

Results
—
—

Ανακαλύψτε πόσο νερό πρέπει να πίνετε κάθε μέρα με τον Υπολογιστή Πίνου Αρχήσμου μας. Χρησιμοποιεί την τυπική κατευθυντήρια γραμμή που βασίζεται στο βάρος — περίπου 33 ml ανά kg σωματικού βάρους — συν επιπλέον υγρό για άσκηση, και εμφανίζει το αποτέλεσμα σε λίτρα, φλιτζάνια και αμερικανικές υγρές ουγγιές.

Οι ανάγκες ενυδάτωσης ποικίλλουν ανάλογα με το μέγεθος του σώματος, τη δραστηριότητα και το κλίμα. Ένα άτομο 70 kg χωρίς άσκηση χρειάζεται περίπου 2,3 L την ημέρα; κάθε 30 λεπτά άσκησης προσθέτει περίπου 0,35 L για την αντικατάσταση των απωλειών από τον ιδρώτα. Ο ζεστός καιρός και οι συνθήκες μεγάλου υψομέτρου αυξάνουν ακόμη περισσότερο τις ανάγκες.

Όλα τα ποτά μετράνε στο σύνολο — συμπεριλαμβανομένου του καφέ και του τσαγιού — και τα τρόφιμα παρέχουν άλλο 20% του ημερήσιου υγρού. Διανείμετε την πρόσληψή σας κατά τη διάρκεια της ημέρας αντί να πίνετε μεγάλες ποσότητες τη φορά, και χρησιμοποιήστε τη δίψα συν το χρώμα των ούρων ως σήματα πραγματικού χρόνου. Ο υπολογιστής σας δίνει έναν ημερήσιο στόχο· το σώμα σας σας δίνει τη λεπτή ρύθμιση.

Τύπος
Νερό (L) = βάρος (kg) × 0,033 + άσκηση (λεπτά) ÷ 30 × 0,35

Συχνές Ερωτήσεις

Πόσο νερό πρέπει να πίνω την ημέρα;
Μια συχνή οδηγία είναι 30-35 ml ανά kg σωματικού βάρους, συν επιπλέον για άσκηση (περίπου 0,35 L ανά 30 λεπτά). Ένα άτομο 70 kg χωρίς άσκηση χρειάζεται περίπου 2,3 L την ημέρα.
Η άσκηση αυξάνει την ανάγκη για νερό;
Ναι. Χάνετε 0.5-2 λίτρα υγρών ανά ώρα εφίδρωσης. Ο υπολογιστής προσθέτει περίπου 0.35 λίτρα ανά 30 λεπτά άσκησης — πίνετε πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση.
Μετράνε ο καφές και το τσάι;
Ναι. Παρά τη λαϊκή πεποίθηση, η μέτρια καφεΐνη δεν προκαλεί αφυδάτωση — ο καφές, το τσάι, το γάλα και ο χυμός συμβάλλουν όλα στην ενυδάτωση. Οι τροφές προσφέρουν άλλο ~20% των ημερήσιων υγρών.
Μπορώ να πίνω υπερβολικά πολύ νερό;
Σπάνια, αλλά ναι — η υπονατριαιμία εμφανίζεται όταν η υπερβολική πρόσληψη αραιώνει το νάτριο του αίματος. Κατανείμετε την πρόσληψη μέσα στην ημέρα και πίνετε σύμφωνα με τη δίψα αντί να πίνετε λίτρα μονομιάς.

Σχετικές Αριθμομηχανές