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Calculateur d'Apport en Eau - Hydratation Quotidienne

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Découvrez combien d'eau vous devez boire chaque jour avec notre Calculateur d'Apport en Eau. Il utilise la directive standard basée sur le poids — environ 33 ml par kg de poids corporel — plus du liquide supplémentaire pour l'exercice, et affiche le résultat en litres, tasses et onces liquides américaines.

Les besoins en hydratation varient selon la taille du corps, l'activité et le climat. Une personne de 70 kg sans exercice a besoin d'environ 2,3 L par jour ; chaque 30 minutes d'exercice ajoutent environ 0,35 L pour remplacer les pertes par la transpiration. Le temps chaud et les conditions de haute altitude augmentent encore les besoins.

Toutes les boissons comptent pour le total — café et thé inclus — et les aliments fournissent encore 20 % du liquide quotidien. Répartissez votre consommation sur la journée au lieu de boire de grandes quantités d'un coup, et utilisez la soif ainsi que la couleur de l'urine comme signaux en temps réel. Le calculateur vous donne un objectif quotidien ; votre corps vous donne le réglage précis.

Formule
Eau (L) = poids (kg) × 0,033 + exercice (min) ÷ 30 × 0,35

FAQ

Combien d'eau dois-je boire par jour ?
Une directive courante est 30-35 ml par kg de poids corporel, plus un supplément pour l'exercice (environ 0,35 L par 30 minutes). Une personne de 70 kg sans exercice a besoin d'environ 2,3 L par jour.
L'exercice augmente-t-il les besoins en eau ?
Oui. Vous perdez 0.5-2 L de liquide par heure de transpiration. Le calculateur ajoute environ 0.35 L toutes les 30 minutes d'exercice — buvez avant, pendant et après l'entraînement.
Le café et le thé comptent-ils ?
Oui. Contrairement à la croyance populaire, une consommation modérée de caféine ne déshydrate pas — le café, le thé, le lait et le jus contribuent tous à l'hydratation. Les aliments apportent environ 20% supplémentaires du liquide quotidien.
Peut-on boire trop d'eau ?
Rarement, mais oui — l'hyponatrémie survient lorsqu'une consommation extrême dilue le sodium du sang. Répartissez votre consommation sur la journée et buvez selon votre soif plutôt que d'avaler des litres d'un coup.

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