基礎代謝計算機 - 1日のカロリー必要量（TDEE）

体が毎日どれだけのカロリーを消費するかを知ることは、あらゆる体重管理計画の基礎です。当社の基礎代謝計算機は、活動レベルと組み合わせたMifflin-St Jeor式（基礎代謝量推定のための最も科学的に検証された公式）を使用して、総エネルギー消費量（TDEE）を算出します。

基礎代謝量は、呼吸、血液循環、脳の活性維持など、体が機能するためだけに必要なカロリー数です。TDEEは基礎代謝量に活動係数を掛けたもので、現在の体重を維持するために摂るべきカロリーを表します。

体重の目標を選択すると、1日の目標カロリーが表示されます。15-20%のカロリー不足は比較的速い減量につながりますが、10%の不足の方が持続可能です。筋肉増強には、レジスタンストレーニングと組み合わせた10-15%のカロリー過剰が最適です。

これらは推定値であることに注意してください。最も成功する体重管理は、これらのデータに実際の食事摂取量と体重の経時的な記録を組み合わせ、現実の結果に基づいて調整する方法です。また、減量中は筋肉量を維持するため、タンパク質摂取（体重1kgあたり1.6-2.2g）を優先してください。