Svenska

Kaloriförbränningskalkylator - MET-värden för Träning

  • Gång (3.5 MET)
  • Löpning (9.8 MET)
  • Cykling (7.5 MET)
  • Simning (8.0 MET)
  • HIIT (12.0 MET)
  • Styrketräning (6.0 MET)
  • Vandring (6.0 MET)
  • Dans (5.0 MET)
  • Elliptisk (5.0 MET)
  • Yoga (3.0 MET)
Results
—
—

Ta reda på hur många kalorier du bränner under träning med vår Kaloriförbränningskalkylator. Den använder publicerade MET-värden (Metabolic Equivalent of Task) — standarden som används inom träningsvetenskap — kombinerat med din kroppsvikt och träningens varaktighet.

Välj mellan tio vanliga aktiviteter inklusive gång, löpning, cykling, simning, HIIT, styrketräning, vandring, dans, elliptisk och yoga. Varje aktivitet har ett forskningsbaserat MET-värde, så resultaten är konsekventa med det du hittar i träningsfysiologireferenser.

Förbrända kalorier beror på tre faktorer: aktivitetsintensitet (MET), kroppsvikt och varaktighet. En tyngre person förbränner mer för samma aktivitet — formeln tar hänsyn till detta automatiskt. Använd resultatet tillsammans med vår BMR/TDEE-kalkylator för att planera din dagliga energibalans för viktminskning, -underhåll eller -ökning.

Formel
kcal = MET × 3,5 × vikt (kg) ÷ 200 × minuter

Vanliga frågor

Hur beräknas brända kalorier?
Kalkylatorn använder standard MET-formeln (Metabolic Equivalent of Task): kcal = MET × 3,5 × vikt i kg ÷ 200 × minuter. En MET är energikostnaden för att sitta tyst.
Hur exakt är MET-formeln?
MET-värden är befolkningsgenomsnitt, så individuella resultat varierar med kondition, intensitet och metabolism. Behandla resultatet som en bra uppskattning (±10-20%) snarare än en exakt mätning.
Vilka aktiviteter bränner mest kalorier?
Högintensiva aktiviteter bränner mest per minut: HIIT (~12 MET), löpning (~9,8 MET) och simning (~8 MET) toppar listan. Total förbränning beror också på kroppsvikt och varaktighet.
Hur många kalorier ska jag bränna per dag?
Ett vanligt mål är 200-400 kcal från träning per dag, utöver ditt BMR och dagliga aktiviteter. Kombinera resultatet med vår BMR-kalkylator för att planera din energibalans.

Relaterade Räknare