Svenska

Kroppsfettkalkylator - US Navy-metoden

  • Man
  • Kvinna
Results
—
—

Uppskatta kroppsfettprocenten med US Navy-bandmetoden — samma formel som används för militära fitnessstandarder över hela världen. Till skillnad från BMI skiljer kroppsfettprocenten mellan fettmassa och mager massa, vilket ger en mycket tydligare bild av kroppssammansättningen.

För män anger du hals- och midjemått tillsammans med längden. För kvinnor behövs även höftmått, eftersom formeln använder midje + höft − hals. Resultatet visar din uppskattade kroppsfettprocent tillsammans med fettmassa och mager kroppsmassa i kilogram.

Kroppsfettprocent är en bättre hälsoindikator än bara vikt: två personer med identisk BMI kan ha väldigt olika sammansättningar. Spåra dina mått över tid istället för att fästa dig vid en enda läsning — trenden visar om din träning och näring fungerar. För bästa noggrannhet, mät vid samma tid på dagen, håll bandet plant och stramt och beräkna genomsnittet av flera mätningar.

Formel
Män: %KF = 495 / (1,0324 − 0,19077·log₁₀(midje−hals) + 0,15456·log₁₀(längd)) − 450. Kvinnor: %KF = 495 / (1,29579 − 0,35004·log₁₀(midje+höft−hals) + 0,22100·log₁₀(längd)) − 450

Vanliga frågor

Hur fungerar US Navy-kroppsfettmetoden?
Den uppskattar kroppsfett från omkretsmått: hals, midje (och höfter för kvinnor) plus längd. Formeln utvecklades av US Navy och är den officiella standarden för militär fitnessbedömning.
Hur mäter jag på rätt sätt?
Använd ett flexibelt måttband. Hals: under struphuvudet, med bandet något nedåtlutande framtill. Midja: vid naveln för män, på den smalaste punkten för kvinnor. Höfter: på den bredaste punkten. Håll bandet åtsittande men utan att pressa huden.
Vad är en hälsosam kroppsfettprocent?
För män anses 10-20% allmänt vara i form och 6-13% atletiskt. För kvinnor är 18-28% i form och 14-20% atletiskt. Essentiellt fett är cirka 3% för män och 12% för kvinnor.
Hur exakt är måttbandsmetoden?
Jämfört med DEXA-skanningar ligger Navy-metoden vanligtvis inom 3-4 procentenheter. Noggrannheten förbättras med en noggrann och konsekvent mätteknik — ta varje mått 2-3 gånger och beräkna medelvärdet.

Relaterade Räknare