ไทย

เครื่องคิดเลขแคลอรีที่เผาผลาญ - ค่า MET สำหรับการออกกำลังกาย

  • การเดิน (3.5 MET)
  • การวิ่ง (9.8 MET)
  • การขี่จักรยาน (7.5 MET)
  • การว่ายน้ำ (8.0 MET)
  • HIIT (12.0 MET)
  • การฝึกน้ำหนัก (6.0 MET)
  • การปีนเขา (6.0 MET)
  • การเต้นรำ (5.0 MET)
  • เครื่องเดินรูปวงรี (5.0 MET)
  • โยคะ (3.0 MET)
Results
—
—

ค้นหาแคลอรีที่คุณเผาผลาญในระหว่างการออกกำลังกายใดๆ ด้วยเครื่องคิดเลขแคลอรีที่เผาผลาญของเรา มันใช้ค่า MET (สมมูลการเผาผลาญพลังงานของงาน) ที่ตีพิมพ์แล้ว — มาตรฐานที่ใช้ในวิทยาศาสตร์การออกกำลังกาย — รวมกับน้ำหนักร่างกายและระยะเวลาการออกกำลังกายของคุณ

เลือกจากกิจกรรมทั่วไปสิบชนิด รวมถึงการเดิน การวิ่ง การขี่จักรยาน การว่ายน้ำ HIIT การฝึกน้ำหนัก การปีนเขา การเต้นรำ เครื่องเดินรูปวงรี และโยคะ แต่ละกิจกรรมมีค่า MET ที่อาศัยการวิจัย ดังนั้นผลลัพธ์จึงสอดคล้องกับสิ่งที่คุณจะพบในเอกสารอ้างอิงสรีรวิทยาการออกกำลังกาย

แคลอรีที่เผาผลาญขึ้นอยู่กับสามปัจจัย: ความเข้มข้นของกิจกรรม (MET), น้ำหนักร่างกาย, และระยะเวลา คนที่หนักกว่าจะเผาผลาญได้มากขึ้นสำหรับกิจกรรมเดียวกัน — สูตรจะคำนึงถึงสิ่งนี้โดยอัตโนมัติ ใช้ผลลัพธ์ร่วมกับเครื่องคิดเลข BMR/TDEE ของเราเพื่อวางแผนสมดุลพลังงานรายวันสำหรับลดน้ำหนัก รักษาน้ำหนัก หรือเพิ่มน้ำหนัก

สูตร
kcal = MET × 3.5 × น้ำหนัก (กก.) ÷ 200 × นาที

คำถามที่พบบ่อย

แคลอรีที่เผาผลาญคำนวณอย่างไร?
เครื่องคิดเลขใช้สูตร MET มาตรฐาน (สมมูลการเผาผลาญพลังงานของงาน): kcal = MET × 3.5 × น้ำหนักเป็นกิโลกรัม ÷ 200 × นาที หนึ่ง MET คือค่าใช้จ่ายพลังงานของการนั่งเงียบๆ
สูตร MET ถูกต้องแค่ไหน?
ค่า MET คือค่าเฉลี่ยของประชากร ดังนั้นผลลัพธ์แต่ละบุคคลจึงแตกต่างกันไปตามความฟิต ความเข้มข้น และการเผาผลาญ ถือว่าผลลัพธ์เป็นการประมาณที่ดี (±10-20%) แทนที่จะเป็นการวัดที่ถูกต้อง
กิจกรรมไหนเผาผลาญแคลอรีได้มากที่สุด?
กิจกรรมที่มีความเข้มข้นสูงเผาผลาญได้มากที่สุดต่อนาที: HIIT (~12 MET), การวิ่ง (~9.8 MET), และการว่ายน้ำ (~8 MET) อยู่ในอันดับต้นๆ ของรายการ การเผาผลาญทั้งหมดยังขึ้นอยู่กับน้ำหนักร่างกายและระยะเวลา
ฉันควรเผาผลาญแคลอรีเท่าไหร่ต่อวัน?
เป้าหมายทั่วไปคือ 200-400 kcal จากการออกกำลังกายต่อวัน นอกเหนือจาก BMR และกิจกรรมประจำวันของคุณ รวมผลลัพธ์กับเครื่องคิดเลข BMR ของเราเพื่อวางแผนสมดุลพลังงานของคุณ

เครื่องคิดเลขที่เกี่ยวข้อง

เครื่องคิดเลขอัตราการเผาผลาญพลังงานขั้นพื้นฐาน - ความต้องการแคลอรีรายวัน (TDEE)

การรู้ว่าร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรีเท่าไหร่ในแต่ละวันเป็นพื้นฐานของแผนการจัดการน้ำหนักใดๆ เครื่องคิดเลข BMR ของเราใช้…

เครื่องคิดเลขเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย - วิธีกองทัพเรือสหรัฐฯ

ประมาณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณด้วยวิธีเทปของกองทัพเรือสหรัฐฯ — สูตรเดียวกันกับที่ใช้สำหรับมาตรฐานความฟิตทางทหา…