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TDEE Rechner (Gesamter täglicher Energieverbrauch)

  • Männlich
  • Weiblich
  • Sitzend (Schreibtischjob)
  • Leicht (1-3 Tage/Woche)
  • Mäßig (3-5 Tage/Woche)
  • Aktiv (6-7 Tage/Woche)
  • Sehr aktiv (körperliche Arbeit)
Results
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Dein gesamter täglicher Energieverbrauch ist die Anzahl von Kalorien, die du pro Tag verbrennst. Iss darunter, um Gewicht zu verlieren, darüber, um zuzunehmen, oder genau so viel, um zu halten. Unser Rechner verwendet die Mifflin-St Jeor-Formel — die wissenschaftlich genaueste BMR-Gleichung — und multipliziert sie mit deinem Aktivitätslevel.

Wähle aus fünf Aktivitätsstufen: sitzend (Schreibtischjob, keine Bewegung), leicht (1-3 Tage/Woche), mäßig (3-5 Tage), aktiv (6-7 Tage) oder sehr aktiv (körperliche Arbeit + Training).

Formel
TDEE = Grundumsatz (Mifflin-St Jeor) × Aktivitätsfaktor

FAQ

Was ist TDEE?
TDEE (Gesamter täglicher Energieverbrauch) ist die Gesamtzahl von Kalorien, die Sie pro Tag verbrennen — aus Grundfunktionen (BMR) plus täglicher Aktivität und Bewegung.
Wie genau ist das?
Die Mifflin-St Jeor-BMR ist zu ~95 % genau. Aktivitätsfaktoren sind grobe Richtlinien; für Präzision zeichnen Sie Kalorien mit einer Nahrungswaage 2-3 Wochen lang auf.

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