Υπολογιστής BMR - Καθημερινή Θερμιδική Ανάγκη (TDEE)

Το να γνωρίζεις πόσες θερμίδες καίει το σώμα σου κάθε μέρα είναι το θεμέλιο οποιουδήποτε σχεδίου διαχείρισης βάρους. Ο Υπολογιστής BMR μας χρησιμοποιεί την εξίσωση Mifflin-St Jeor — τον πιο επιστημονικά επιβεβαιωμένο τύπο εκτίμησης του βασικού μεταβολικού ρυθμού — σε συνδυασμό με το επίπεδο δραστηριότητάς σου για να σου δώσει τη Συνολική Ημερήσια Ενεργειακή Δαπάνη (TDEE).

Ο BMR είναι ο αριθμός των θερμίδων που χρειάζεται το σώμα σου μόνο για να λειτουργήσει: αναπνοή, κυκλοφορία αίματος, διατήρηση ενεργού εγκεφάλου. Το TDEE σου είναι ο BMR πολλαπλασιασμένος με τον παράγοντα δραστηριότητας σου — αντιπροσωπεύει πόσες θερμίδες πρέπει να τρώτε για να διατηρήσεις το τρέχον βάρος σου.

Επίλεξε έναν στόχο βάρους για να δεις τις στόχος θερμίδες σου για την ημέρα. Ένα έλλειμμα 15-20% οδηγεί σε σχετικά γρήγορη απώλεια βάρους, ενώ ένα έλλειμμα 10% είναι πιο βιώσιμο. Για αύξηση μυϊκής μάζας, ένα πλεόνασμα 10-15% σε συνδυασμό με προπόνηση δύναμης λειτουργεί καλύτερα.

Θυμήσου ότι αυτές είναι εκτιμήσεις. Η πιο επιτυχημένη διαχείριση βάρους συνδυάζει αυτά τα δεδομένα με την παρακολούθηση της πραγματικής πρόσληψης τροφής και του σωματικού βάρους με την πάροδο του χρόνου, και στη συνέχεια προσαρμόζει με βάση πραγματικά αποτελέσματα. Επίσης, δώσε προτεραιότητα στην πρόσληψη πρωτεΐνης (1,6-2,2 g ανά kg σωματικού βάρους) κατά την απώλεια βάρους για να διατηρήσεις τη μυϊκή μάζα.