Italiano

Calcolatore di Grasso Corporeo - Metodo della Marina degli Stati Uniti

  • Maschio
  • Femmina
Results
—
—

Stima la tua percentuale di grasso corporeo utilizzando il metodo del nastro della Marina degli Stati Uniti — la stessa formula utilizzata per gli standard di fitness militare in tutto il mondo. A differenza dell'IMC, la percentuale di grasso corporeo distingue tra massa grassa e massa magra, dando un quadro molto più chiaro della composizione corporea.

Per gli uomini, inserisci la circonferenza del collo e della vita insieme all'altezza. Per le donne, è richiesta anche la circonferenza dei fianchi, poiché la formula utilizza vita + fianchi − collo. Il risultato mostra la tua percentuale di grasso corporeo stimata insieme a massa grassa e massa corporea magra in chilogrammi.

La percentuale di grasso corporeo è un indicatore di salute migliore del solo peso: due persone con IMC identico possono avere composizioni molto diverse. Traccia le tue misure nel tempo invece di ossessionarti per una singola lettura — la tendenza ti dice se il tuo allenamento e la tua nutrizione stanno funzionando. Per la massima precisione, misura alla stessa ora del giorno, mantieni il nastro orizzontale e aderente, e fai la media di più misure.

Formula
Uomini: %GR = 495 / (1,0324 − 0,19077·log₁₀(vita−collo) + 0,15456·log₁₀(altezza)) − 450. Donne: %GR = 495 / (1,29579 − 0,35004·log₁₀(vita+fianchi−collo) + 0,22100·log₁₀(altezza)) − 450

Domande Frequenti

Come funziona il metodo del grasso corporeo della Marina degli Stati Uniti?
Stima il grasso corporeo da misure di circonferenza: collo, vita (e fianchi per donne), più altezza. La formula è stata sviluppata dalla Marina degli Stati Uniti ed è lo standard ufficiale per la valutazione del fitness militare.
Come mi misuro correttamente?
Usa un metro flessibile. Collo: sotto la laringe, con il metro leggermente inclinato verso il basso davanti. Vita: all'altezza dell'ombelico per gli uomini, nel punto più stretto per le donne. Fianchi: nel punto più largo. Tieni il metro aderente ma senza comprimere la pelle.
Qual è una percentuale sana di grasso corporeo?
Per gli uomini, 10-20% è generalmente considerato in forma e 6-13% atletico. Per le donne, 18-28% è in forma e 14-20% atletico. Il grasso essenziale è circa 3% per gli uomini e 12% per le donne.
Quanto è preciso il metodo del metro?
Rispetto alle scansioni DEXA, il metodo della Marina è tipicamente entro 3-4 punti percentuali. La precisione migliora con una tecnica di misurazione attenta e costante — esegui ogni misurazione 2-3 volte e fai la media.

Calcolatrici Correlate