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Calculadora de Gordura Corporal - Método da Marinha dos EUA

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Estime sua porcentagem de gordura corporal usando o método da fita da Marinha dos EUA — a mesma fórmula usada para os padrões de aptidão física militar em todo o mundo. Diferente do IMC, a porcentagem de gordura corporal distingue entre massa gorda e massa magra, dando uma imagem muito mais clara da composição corporal.

Para homens, insira a circunferência do pescoço e da cintura junto com a altura. Para mulheres, a circunferência do quadril também é necessária, já que a fórmula usa cintura + quadril − pescoço. O resultado mostra sua porcentagem de gordura corporal estimada junto com massa gorda e massa corporal magra em kilogramas.

A porcentagem de gordura corporal é um melhor indicador de saúde do que apenas o peso: duas pessoas com IMC idêntico podem ter composições muito diferentes. Acompanhe suas medidas ao longo do tempo em vez de se preocupar com uma única leitura — a tendência indica se seu treino e nutrição estão funcionando. Para melhor precisão, meça no mesmo horário do dia, mantenha a fita nivelada e ajustada, e faça a média de várias medidas.

Fórmula
Homens: %G = 495 / (1,0324 − 0,19077·log₁₀(cintura−pescoço) + 0,15456·log₁₀(altura)) − 450. Mulheres: %G = 495 / (1,29579 − 0,35004·log₁₀(cintura+quadril−pescoço) + 0,22100·log₁₀(altura)) − 450

Perguntas Frequentes

Como funciona o método de gordura corporal da Marinha dos EUA?
Ela estima a gordura corporal a partir de medições de circunferência: pescoço, cintura (e quadril para mulheres), além da altura. A fórmula foi desenvolvida pela Marinha dos EUA e é o padrão oficial para a avaliação de aptidão física militar.
Como medir corretamente?
Use uma fita métrica flexível. Pescoço: abaixo da laringe, com a fita levemente inclinada para baixo na frente. Cintura: no umbigo para homens, no ponto mais estreito para mulheres. Quadril: no ponto mais largo. Mantenha a fita ajustada, mas sem comprimir a pele.
Qual é a porcentagem saudável de gordura corporal?
Para os homens, 10-20% geralmente é considerado em forma e 6-13% atlético. Para as mulheres, 18-28% é considerado em forma e 14-20% atlético. A gordura essencial é de cerca de 3% para os homens e 12% para as mulheres.
Qual é a precisão do método da fita?
Em comparação com exames DEXA, o método da Marinha normalmente fica dentro de 3-4 pontos percentuais. A precisão melhora com uma técnica de medição cuidadosa e consistente — faça cada medição 2-3 vezes e tire a média.

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