Română

Calculator de Calorii Arse - Valori MET pentru Exerciții

  • Mers pe jos (3.5 MET)
  • Alergare (9.8 MET)
  • Ciclism (7.5 MET)
  • Înot (8.0 MET)
  • HIIT (12.0 MET)
  • Antrenament de forță (6.0 MET)
  • Drumeție (6.0 MET)
  • Dans (5.0 MET)
  • Eliptic (5.0 MET)
  • Yoga (3.0 MET)
Results
—
—

Află câte calorii arzi în timpul oricărui antrenament cu ajutorul Calculatorului nostru de Calorii Arse. Utilizează valorile MET (Echivalent Metabolic de Sarcină) publicate — standardul folosit în știința exercițiului — combinate cu greutatea ta corporală și durata antrenamentului.

Selectează dintre zece activități comune, inclusiv mersul pe jos, alergarea, ciclismul, înotul, HIIT, antrenamentul cu greutăți, drumeția, dansul, eliptic și yoga. Fiecare activitate are o valoare MET bazată pe cercetare, astfel încât rezultatele sunt coerente cu ceea ce vei găsi în referințele de fiziologie a exercițiului.

Caloriile arse depind de trei factori: intensitatea activității (MET), greutatea corporală și durata. O persoană mai grea arde mai mult pentru aceeași activitate — formula ține cont de acest lucru automat. Folosește rezultatul împreună cu calculatorul nostru BMR/TDEE pentru a-ți planifica echilibrul energetic zilnic pentru pierdere, menținere sau creștere în greutate.

Formulă
kcal = MET × 3,5 × greutate (kg) ÷ 200 × minute

Întrebări Frecvente

Cum sunt calculate caloriile arse?
Calculatorul folosește formula standard MET (Echivalent Metabolic de Sarcină): kcal = MET × 3,5 × greutate în kg ÷ 200 × minute. Un MET este costul energetic al șederii liniștite.
Cât de precisă este formula MET?
Valorile MET sunt medii ale populației, astfel încât rezultatele individuale variază în funcție de condiție fizică, intensitate și metabolism. Consideră rezultatul ca pe o bună estimare (±10-20%) mai degrabă decât o măsurătoare exactă.
Ce activități ard cele mai multe calorii?
Activitățile de înaltă intensitate ard cel mai mult pe minut: HIIT (~12 MET), alergarea (~9,8 MET) și înotul (~8 MET) sunt în fruntea listei. Consumul total depinde și de greutatea corporală și durată.
Câte calorii ar trebui să ard pe zi?
Un obiectiv comun este de 200-400 kcal din exerciții pe zi, pe lângă TMB și activitatea zilnică. Combinați rezultatul cu calculatorul nostru BMR pentru a vă planifica balanța energetică.

Calculatoare Asociate