Čeština

Kalkulačka Příjmu Vody - Denní Hydratace

Results
—
—

Zjistěte, kolik vody byste měli pít každý den pomocí našeho Kalkulačky Příjmu Vody. Používá standardní směrnicu založenou na váze — přibližně 33 ml na kg tělesné hmotnosti — plus extra tekutinu na cvičení a zobrazuje výsledek v litrech, šálcích a amerických tekutých uncích.

Potřeba hydratace se liší v závislosti na velikosti těla, aktivitě a klimatu. Osoba o hmotnosti 70 kg bez cvičení potřebuje přibližně 2,3 L denně; každých 30 minut cvičení přidává přibližně 0,35 L na nahrazení ztrát potem. Horké počasí a vysoké nadmořské výšky dále zvyšují potřeby.

Všechny nápoje se započítávají do celku — včetně kávy a čaje — a potraviny dodávají dalších 20 % denní tekutiny. Rozložte příjem na celý den místo pití velkých dávek najednou a používejte žízeň plus barvu moči jako signály v reálném čase. Kalkulačka vám dá denní cíl; vaše tělo provede jemné doladění.

Vzorec
Voda (L) = váha (kg) × 0,033 + cvičení (min) ÷ 30 × 0,35

Často kladené otázky

Kolik vody bych měl vypít denně?
Běžným vodítkem je 30-35 ml na kg tělesné hmotnosti, plus extra na cvičení (přibližně 0,35 L na 30 minut). Osoba o hmotnosti 70 kg bez cvičení potřebuje přibližně 2,3 L denně.
Zvyšuje cvičení potřebu vody?
Ano. Pocením ztrácíte 0.5-2 l tekutiny za hodinu. Kalkulačka přidává asi 0.35 l na každých 30 minut cvičení — pijte před, během a po tréninku.
Počítá se káva a čaj?
Ano. Na rozdíl od zažitých představ mírné množství kofeinu nedehydratuje — káva, čaj, mléko a džus přispívají k hydrataci. Potraviny dodávají dalších ~20 % denního příjmu tekutin.
Mohu vypít příliš mnoho vody?
Zřídka, ale ano — hyponatremie nastává, když extrémní příjem zředí sodík v krvi. Rozložte příjem během dne a pijte podle žízně, namísto abyste najednou nutili litry.

Související Kalkulačky