Čeština

Kalkulačka Spálených Kalorií - Hodnoty MET Cvičení

  • Chůze (3.5 MET)
  • Běh (9.8 MET)
  • Cyklistika (7.5 MET)
  • Plavání (8.0 MET)
  • HIIT (12.0 MET)
  • Silový trénink (6.0 MET)
  • Turistika (6.0 MET)
  • Tanec (5.0 MET)
  • Eliptický (5.0 MET)
  • Jóga (3.0 MET)
Results
—
—

Zjistěte, kolik kalorií spálíte během jakéhokoliv tréninku pomocí našeho Kalkulačky Spálených Kalorií. Používá publikované hodnoty MET (Metabolic Equivalent of Task) — standard používaný ve sportovních vědách — v kombinaci s vaší tělesnou hmotností a dobou trvání tréninku.

Vyberte si z deseti běžných aktivit včetně chůze, běhu, cyklistiky, plavání, HIIT, silového tréninku, turistiky, tance, eliptického a jógy. Každá aktivita má výzkumem podloženou hodnotu MET, takže výsledky jsou konzistentní s tím, co najdete v referencích fyziologie cvičení.

Spálené kalorie závisí na třech faktorech: intenzitě aktivity (MET), tělesné hmotnosti a době trvání. Těžší osoba spálí více při stejné aktivitě — vzorec to automaticky zohledňuje. Použijte výsledek společně s naším kalkulačkou BMR/TDEE pro plánování vaší denní energetické rovnováhy pro hubnutí, udržení nebo přibírání na váze.

Vzorec
kcal = MET × 3,5 × váha (kg) ÷ 200 × minuty

Často kladené otázky

Jak se počítají spálené kalorie?
Kalkulačka používá standardní MET vzorec (Metabolic Equivalent of Task): kcal = MET × 3,5 × váha v kg ÷ 200 × minuty. Jeden MET je energetická náklady klidného sezení.
Jak přesná je formule MET?
Hodnoty MET jsou populační průměry, takže individuální výsledky se liší v závislosti na kondici, intenzitě a metabolismu. Považujte výsledek za dobrý odhad (±10-20 %), ne za přesné měření.
Jaké aktivity spálí nejvíce kalorií?
Vysokointenzivní aktivity spálí nejvíce za minutu: HIIT (~12 MET), běh (~9,8 MET) a plavání (~8 MET) vedou seznam. Celkový výdej závisí také na tělesné hmotnosti a době trvání.
Kolik kalorií bych měl denně spálit?
Běžným cílem je 200-400 kcal z cvičení denně, kromě BMR a každodenní aktivity. Kombinujte výsledek s naším kalkulačkou BMR pro plánování energetické rovnováhy.

Související Kalkulačky