Čeština

Kalkulačka Tělesného Tuku - Metoda Amerického námořnictva

  • Muž
  • Žena
Results
—
—

Odhadněte si procento tělesného tuku pomocí metody pásky Amerického námořnictva — stejný vzorec, který se používá pro vojenské zdatnostní standardy po celém světě. Na rozdíl od BMI rozlišuje procento tělesného tuku mezi tukovou a netukovou hmotou, což poskytuje mnohem jasnější obraz tělesného složení.

Pro muže zadejte obvod krku a pasu spolu s výškou. Pro ženy je také vyžadován obvod boků, protože vzorec používá pas + boky − krk. Výsledek zobrazuje váš odhadnutý procento tělesného tuku spolu s tukovou hmotou a netukovou hmotou v kilogramech.

Procento tělesného tuku je lepší zdravotní indikátor než pouze váha: dvě osoby se stejným BMI mohou mít velmi odlišná složení. Sledujte svá měření v čase místo toho, abyste se zaměřovali na jediný údaj — trend vám řekne, zda váš trénink a výživa fungují. Pro nejlepší přesnost měřte ve stejnou dobu dne, držte pásku rovně a těsně a průměrujte více měření.

Vzorec
Muži: %T = 495 / (1,0324 − 0,19077·log₁₀(pas−krk) + 0,15456·log₁₀(výška)) − 450. Ženy: %T = 495 / (1,29579 − 0,35004·log₁₀(pas+bok−krk) + 0,22100·log₁₀(výška)) − 450

Často kladené otázky

Jak funguje metoda Amerického námořnictva pro tělesný tuk?
Odhaduje tělesný tuk z obvodových měření: krk, pas (a boky u žen) plus výška. Vzorec byl vyvinut Americkým námořnictvem a je oficiálním standardem pro hodnocení vojenské zdatnosti.
Jak správně měřit?
Použijte pružný měřicí pásek. Krk: pod hrtanem, pásek mírně zkosený dolů vepředu. Pas: u mužů v úrovni pupíku, u žen v nejužším místě. Boky: v nejširším místě. Pásek držte přiléhající, ale nemačkejte kůži.
Jaké je zdravé procento tělesného tuku?
U mužů se 10-20% obecně považuje za kondiční a 6-13% za sportovní. U žen je 18-28% kondiční a 14-20% sportovní. Nezbytný tuk je u mužů asi 3% a u žen asi 12%.
Jak přesná je metoda pásku?
Ve srovnání s DEXA skeny se metoda námořnictva obvykle pohybuje v rozmezí 3-4 procentních bodů. Přesnost zlepšuje pečlivá a důsledná měřicí technika — proveďte každé měření 2-3krát a spočítejte průměr.

Související Kalkulačky