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Calculadora de Consumo de Agua - Hidratación Diaria

Resultados
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Descubre cuánta agua debes beber cada día con nuestra Calculadora de Consumo de Agua. Utiliza la directriz estándar basada en el peso — unos 33 ml por kg de peso corporal — más líquido adicional para el ejercicio, y muestra el resultado en litros, tazas y onzas líquidas estadounidenses.

Las necesidades de hidratación varían con el tamaño del cuerpo, la actividad y el clima. Una persona de 70 kg sin ejercicio necesita unos 2,3 L al día; cada 30 minutos de ejercicio añade aproximadamente 0,35 L para reponer las pérdidas por sudor. El clima caluroso y la altura elevada aumentan aún más las necesidades.

Todas las bebidas cuentan para el total — incluidos el café y el té — y los alimentos aportan otro 20% del líquido diario. Distribuye tu consumo a lo largo del día en lugar de beber grandes cantidades de una vez, y usa la sed y el color de la orina como señales en tiempo real. La calculadora te da un objetivo diario; tu cuerpo te da el ajuste fino.

Fórmula
Agua (L) = peso (kg) × 0,033 + ejercicio (min) ÷ 30 × 0,35

Preguntas Frecuentes

¿Cuánta agua debo beber al día?
Una pauta común es 30-35 ml por kg de peso corporal, más extra para el ejercicio (unos 0,35 L por 30 minutos). Una persona de 70 kg sin ejercicio necesita aproximadamente 2,3 L al día.
¿El ejercicio aumenta las necesidades de agua?
Sí. Pierdes 0.5-2 L de líquido por hora de sudoración. La calculadora añade unos 0.35 L por cada 30 minutos de ejercicio — bebe antes, durante y después del entrenamiento.
¿El café y el té cuentan?
Sí. A pesar de la creencia popular, la cafeína moderada no te deshidrata — el café, el té, la leche y el jugo contribuyen a la hidratación. Los alimentos aportan otro ~20% del líquido diario.
¿Puedo beber demasiada agua?
Rara vez, pero sí — la hiponatremia ocurre cuando la ingesta extrema diluye el sodio de la sangre. Distribuye la ingesta a lo largo del día y bebe según la sed en lugar de forzarte litros de una vez.

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