Español

Calculadora de Grasa Corporal - Método de la Marina de EE. UU.

  • Masculino
  • Femenino
Resultados
—
—

Estima tu porcentaje de grasa corporal usando el método de cinta de la Marina de EE. UU. — la misma fórmula utilizada para los estándares de aptitud física militar en todo el mundo. A diferencia del IMC, el porcentaje de grasa corporal distingue entre masa grasa y masa magra, brindando una imagen mucho más clara de la composición corporal.

Para hombres, ingresa la circunferencia del cuello y la cintura junto con la altura. Para mujeres, también se requiere la circunferencia de la cadera, ya que la fórmula utiliza cintura + cadera − cuello. El resultado muestra tu porcentaje de grasa corporal estimado junto con la masa grasa y la masa corporal magra en kilogramos.

El porcentaje de grasa corporal es un mejor indicador de salud que el peso solo: dos personas con el mismo IMC pueden tener composiciones muy diferentes. Registra tus mediciones a lo largo del tiempo en lugar de obsesionarte con una sola lectura — la tendencia te indica si tu entrenamiento y nutrición están funcionando. Para obtener la mayor precisión, mide a la misma hora del día, mantén la cinta nivelada y ajustada, y promedia múltiples mediciones.

Fórmula
Hombres: %G = 495 / (1,0324 − 0,19077·log₁₀(cintura−cuello) + 0,15456·log₁₀(altura)) − 450. Mujeres: %G = 495 / (1,29579 − 0,35004·log₁₀(cintura+cadera−cuello) + 0,22100·log₁₀(altura)) − 450

Preguntas Frecuentes

¿Cómo funciona el método de grasa corporal de la Marina de EE. UU.?
Estima la grasa corporal a partir de mediciones de circunferencia: cuello, cintura (y cadera para mujeres), más altura. La fórmula fue desarrollada por la Marina de EE. UU. y es el estándar oficial para la evaluación de la aptitud militar.
¿Cómo me mido correctamente?
Usa una cinta métrica flexible. Cuello: debajo de la laringe, con la cinta ligeramente inclinada hacia abajo al frente. Cintura: en el ombligo para los hombres, en el punto más estrecho para las mujeres. Caderas: en el punto más ancho. Mantén la cinta ajustada pero sin comprimir la piel.
¿Cuál es un porcentaje saludable de grasa corporal?
Para los hombres, 10-20% generalmente se considera en forma y 6-13% atlético. Para las mujeres, 18-28% está en forma y 14-20% atlético. La grasa esencial es alrededor del 3% para los hombres y del 12% para las mujeres.
¿Qué tan preciso es el método de la cinta?
En comparación con las tomografías DEXA, el método de la Marina generalmente está dentro de 3-4 puntos porcentuales. La precisión mejora con una técnica de medición cuidadosa y consistente — toma cada medición 2-3 veces y promedia.

Calculadoras Relacionadas