Suomi

Kehonrasva Laskuri - Yhdysvaltain laivaston menetelmä

  • Mies
  • Nainen
Results
—
—

Arvioi kehonrasvaprosenttisi Yhdysvaltain laivaston teippimenetelmällä — sama kaava, jota käytetään sotilaalliseen kuntoon liittyviin standardeihin maailmanlaajuisesti. Toisin kuin BMI, kehonrasvaprosentti erottaa rasvamassan ja rasvattoman massan, mikä antaa paljon selkeämmän kuvan kehon koostumuksesta.

Miehille: syötä kaulan ja vyötärön mitat sekä pituus. Naisille tarvitaan myös lantion mitat, koska kaava käyttää vyötärö + lantio − kaula. Tuloksessa näytetään arvioitu kehonrasvaprosentti sekä rasvamassa ja rasvaton kehon massa kilogrammoina.

Kehonrasvaprosentti on parempi terveysindikaattori kuin pelkkä paino: kahdella henkilöllä, joilla on sama BMI, voi olla hyvin erilaiset koostumukset. Seuraa mittojasi ajan mittaan sen sijaan, että kiinnityt yhteen lukemaan — trendi kertoo, toimivatko harjoituksesi ja ravitsemuksesi. Parhaan tarkkuuden saavuttamiseksi mittaa samaan aikaan päivästä, pidä nauha tasaisena ja tiukkana ja laske keskiarvo useista mittauksista.

Kaava
Miehet: %R = 495 / (1,0324 − 0,19077·log₁₀(vyötärö−kaula) + 0,15456·log₁₀(pituus)) − 450. Naiset: %R = 495 / (1,29579 − 0,35004·log₁₀(vyötärö+lantio−kaula) + 0,22100·log₁₀(pituus)) − 450

Usein kysytyt kysymykset

Miten Yhdysvaltain laivaston kehonrasvamenetelmä toimii?
Se arvioi kehonrasvan ympärysmitoista: kaula, vyötärö (ja lantio naisille) sekä pituus. Kaava on Yhdysvaltain laivaston kehittämä ja se on sotilaallisen kuntoarvioinnin virallinen standardi.
Miten mittaan oikein?
Käytä joustavaa mittanauhaa. Kaula: kurkunpään alapuolella, nauha edessä hieman alaspäin viistossa. Vyötärö: miehillä navan kohdalta, naisilla kapeimmasta kohdasta. Lanteet: leveimmästä kohdasta. Pidä nauha tukevasti mutta älä purista ihoa.
Mikä on terve kehon rasvaprosentti?
Miehillä 10-20 % pidetään yleisesti hyväkuntoisena ja 6-13 % urheilijatasoisena. Naisilla 18-28 % on hyvä kunto ja 14-20 % urheilijataso. Välttämätön rasva on noin 3 % miehillä ja 12 % naisilla.
Kuinka tarkka mittanauhamenetelmä on?
DEXA-tutkimuksiin verrattuna laivaston menetelmä on tyypillisesti 3-4 prosenttiyksikön sisällä. Tarkkuus paranii huolellisella ja yhtenäisellä mittatekniikalla — ota jokainen mittaus 2-3 kertaa ja keskiarvoista.

Liittyvät Laskurit