Suomi

Palaneet Kalorit Laskuri - Harjoituksen MET-arvot

  • Kävely (3.5 MET)
  • Juoksu (9.8 MET)
  • Pyöräily (7.5 MET)
  • UintI (8.0 MET)
  • HIIT (12.0 MET)
  • Painonnosto (6.0 MET)
  • Vaellus (6.0 MET)
  • Tanssi (5.0 MET)
  • Eliptinen (5.0 MET)
  • Jooga (3.0 MET)
Results
—
—

Selvitä kuinka monta kaloria poltat minkä tahansa harjoituksen aikana Palaneet Kalorit Laskurillamme. Se käyttää julkaistuja MET-arvoja (Metabolic Equivalent of Task) — harjoitustieteessä käytettyä standardia — yhdistettynä kehon painoon ja harjoituksen kestoon.

Valitse kymmenestä yleisestä aktiviteetista, mukaan lukien kävely, juoksu, pyöräily, uinti, HIIT, voimaharjoittelu, vaellus, tanssi, elliptinen ja jooga. Jokaisella aktiviteetilla on tutkimukseen perustuva MET-arvo, joten tulokset ovat yhdenmukaisia harjoitusfysiologian viitteiden kanssa.

Palaneet kalorit riippuvat kolmesta tekijästä: aktiviteetin intensiteetistä (MET), kehon painosta ja kestosta. Painavampi henkilö polttaa enemmän samasta aktiviteetista — kaava ottaa tämän automaattisesti huomioon. Käytä tulosta yhdessä BMR/TDEE-laskurimme kanssa suunnitellaksesi päivittäistä energiatasapainoasi painonpudotukseen, -ylläpitoon tai -lisäykseen.

Kaava
kcal = MET × 3,5 × paino (kg) ÷ 200 × minuutti

Usein kysytyt kysymykset

Miten palaneet kalorit lasketaan?
Laskuri käyttää standardi MET-kaavaa (Metabolic Equivalent of Task): kcal = MET × 3,5 × paino kg:na ÷ 200 × minuutti. Yksi MET on rauhallisen istumisen energiakustannus.
Kuinka tarkka on MET-kaava?
MET-arvot ovat väestön keskiarvoja, joten yksilölliset tulokset vaihtelevat kunnon, intensiteetin ja aineenvaihdunnan mukaan. Käsittele tulosta hyvänä arviona (±10-20%) tarkkana mittana.
Mitkä toiminnot polttavat eniten kaloreita?
Korkean intensiteetin toiminnot polttavat eniten minuutissa: HIIT (~12 MET), juoksu (~9,8 MET) ja uinti (~8 MET) ovat kärjessä. Kokonaispoltto riippuu myös painosta ja kestosta.
Kuinka monta kaloria minun pitäisi polttaa päivässä?
Yleinen tavoite on 200-400 kcal harjoituksista päivässä, BMR:n ja päivittäisen toiminnan lisäksi. Yhdistä tulos BMR-laskurimme kanssa energiatasapainon suunnittelemiseksi.

Liittyvät Laskurit