Indonesia

Kalkulator Asupan Air - Hidrasi Harian

Results
—
—

Temukan berapa banyak air yang harus Anda minum setiap hari dengan Kalkulator Asupan Air kami. Ini menggunakan pedoman standar berbasis berat badan — sekitar 33 ml per kg berat badan — ditambah cairan tambahan untuk olahraga, dan menampilkan hasilnya dalam liter, cangkir, dan ons cairan AS.

Kebutuhan hidrasi bervariasi dengan ukuran tubuh, aktivitas, dan iklim. Orang dengan berat 70 kg tanpa olahraga membutuhkan sekitar 2,3 L per hari; setiap 30 menit olahraga menambah sekitar 0,35 L untuk menggantikan kehilangan keringat. Cuaca panas dan kondisi ketinggian lebih lanjut meningkatkan kebutuhan.

Semua minuman dihitung dalam total — termasuk kopi dan teh — dan makanan menyediakan 20% lagi dari cairan harian. Bagilah asupan Anda sepanjang hari daripada minum dalam jumlah besar sekaligus, dan gunakan rasa haus ditambah warna urin sebagai sinyal waktu nyata. Kalkulator memberi Anda target harian; tubuh Anda memberi Anda penyesuaian halus.

Rumus
Air (L) = berat (kg) × 0,033 + olahraga (menit) ÷ 30 × 0,35

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Berapa banyak air yang harus saya minum per hari?
Pedoman umum adalah 30-35 ml per kg berat badan, ditambah tambahan untuk olahraga (sekitar 0,35 L per 30 menit). Orang dengan berat 70 kg tanpa olahraga membutuhkan sekitar 2,3 L per hari.
Apakah olahraga meningkatkan kebutuhan air?
Ya. Anda kehilangan 0.5-2 L cairan per jam berkeringat. Kalkulator menambahkan sekitar 0.35 L untuk setiap 30 menit olahraga — minum sebelum, selama, dan setelah berolahraga.
Apakah kopi dan teh ikut dihitung?
Ya. Bertentangan dengan mitos, kafein dalam jumlah sedang tidak menyebabkan dehidrasi — kopi, teh, susu, dan jus semuanya berkontribusi pada hidrasi. Makanan menyumbang sekitar ~20% cairan harian lagi.
Apakah saya bisa minum air terlalu banyak?
Jarang, tapi bisa — hiponatremia terjadi jika asupan ekstrem mengencerkan natrium dalam darah. Bagi asupan sepanjang hari dan minum sesuai rasa haus, jangan memaksakan liter sekaligus.

Kalkulator Terkait