Indonesia

Kalkulator Kalori Terbakar - Nilai MET Latihan

  • Berjalan (3.5 MET)
  • Berlari (9.8 MET)
  • Bersepeda (7.5 MET)
  • Berenang (8.0 MET)
  • HIIT (12.0 MET)
  • Latihan Beban (6.0 MET)
  • Mendaki (6.0 MET)
  • Menari (5.0 MET)
  • Elliptical (5.0 MET)
  • Yoga (3.0 MET)
Results
—
—

Cari tahu berapa banyak kalori yang Anda bakar selama latihan apa pun dengan Kalkulator Kalori Terbakar kami. Ini menggunakan nilai MET (Metabolic Equivalent of Task) yang telah diterbitkan — standar yang digunakan dalam ilmu olahraga — dikombinasikan dengan berat badan Anda dan durasi latihan.

Pilih dari sepuluh aktivitas umum termasuk berjalan, berlari, bersepeda, berenang, HIIT, latihan beban, mendaki, menari, eliptical, dan yoga. Setiap aktivitas memiliki nilai MET berbasis penelitian, sehingga hasilnya konsisten dengan apa yang akan Anda temukan dalam referensi fisiologi olahraga.

Kalori yang terbakar bergantung pada tiga faktor: intensitas aktivitas (MET), berat badan, dan durasi. Orang yang lebih berat membakar lebih banyak untuk aktivitas yang sama — rumus memperhitungkan ini secara otomatis. Gunakan hasilnya bersama dengan kalkulator BMR/TDEE kami untuk merencanakan keseimbangan energi harian Anda untuk penurunan, pemeliharaan, atau peningkatan berat badan.

Rumus
kcal = MET × 3,5 × berat (kg) ÷ 200 × menit

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Bagaimana kalori yang terbakar dihitung?
Kalkulator menggunakan formula standar MET (Metabolic Equivalent of Task): kcal = MET × 3,5 × berat dalam kg ÷ 200 × menit. Satu MET adalah biaya energi dari duduk tenang.
Seberapa akurat rumus MET?
Nilai MET adalah rata-rata populasi, jadi hasil individu bervariasi dengan kebugaran, intensitas, dan metabolisme. Anggap hasilnya sebagai estimasi yang baik (±10-20%) daripada pengukuran yang tepat.
Aktivitas mana yang membakar kalori paling banyak?
Aktivitas intensitas tinggi membakar paling banyak per menit: HIIT (~12 MET), berlari (~9,8 MET), dan berenang (~8 MET) berada di urutan teratas. Total pembakaran juga bergantung pada berat badan dan durasi.
Berapa banyak kalori yang harus saya bakar per hari?
Target umum adalah 200-400 kcal dari olahraga per hari, selain BMR dan aktivitas harian Anda. Gabungkan hasilnya dengan kalkulator BMR kami untuk merencanakan keseimbangan energi Anda.

Kalkulator Terkait