Nederlands

Verbrande Calorieën Rekenmachine - MET-waarden voor Oefeningen

  • Wandelen (3.5 MET)
  • Hardlopen (9.8 MET)
  • Fietsen (7.5 MET)
  • Zwemmen (8.0 MET)
  • HIIT (12.0 MET)
  • Gewichtstraining (6.0 MET)
  • Hiken (6.0 MET)
  • Dansen (5.0 MET)
  • Elliptisch (5.0 MET)
  • Yoga (3.0 MET)
Results
—
—

Ontdek hoeveel calorieën je tijdens elke training verbrandt met onze Verbrande Calorieën Rekenmachine. Het maakt gebruik van gepubliceerde MET-waarden (Metabolic Equivalent of Task) — de standaard die gebruikt wordt in de bewegingswetenschap — gecombineerd met je lichaamsgewicht en trainingsduur.

Kies uit tien veel voorkomende activiteiten: wandelen, hardlopen, fietsen, zwemmen, HIIT, gewichtstraining, hiken, dansen, elliptisch en yoga. Elke activiteit heeft een onderzoeksgebaseerde MET-waarde, dus de resultaten zijn consistent met wat je in referenties van de inspanningsfysiologie vindt.

Verbrande calorieën hangen af van drie factoren: activiteitsintensiteit (MET), lichaamsgewicht en duur. Een zwaardere persoon verbrandt meer voor dezelfde activiteit — de formule houdt hier automatisch rekening mee. Gebruik het resultaat samen met onze BMR/TDEE-rekenmachine om je dagelijkse energiebalans te plannen voor gewichtsverlies, -behoud of -toename.

Formule
kcal = MET × 3,5 × gewicht (kg) ÷ 200 × minuten

Veelgestelde vragen

Hoe worden verbrande calorieën berekend?
De rekenmachine gebruikt de standaard MET-formule (Metabolic Equivalent of Task): kcal = MET × 3,5 × gewicht in kg ÷ 200 × minuten. Eén MET is de energie kost van rustig zitten.
Hoe nauwkeurig is de MET-formule?
MET-waarden zijn bevolkingsgemiddelden, dus individuele resultaten variëren met conditie, intensiteit en metabolisme. Beschouw het resultaat als een goede schatting (±10-20%) in plaats van een exacte meting.
Welke activiteiten verbranden de meeste calorieën?
Hogere intensiteit activiteiten verbranden de meeste per minuut: HIIT (~12 MET), hardlopen (~9,8 MET) en zwemmen (~8 MET) staan bovenaan de lijst. Totale verbranding hangt ook af van lichaamsgewicht en duur.
Hoeveel calorieën moet ik per dag verbranden?
Een algemeen doel is 200-400 kcal sport per dag, bovenop je BMR en dagelijkse activiteit. Combineer het resultaat met onze BMR-rekenmachine om je energiebalans te plannen.

Gerelateerde calculators