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Calculadora TDEE (Gasto Energético Diário Total)

  • Masculino
  • Feminino
  • Sedentário (trabalho de mesa)
  • Leve (1-3 dias/semana)
  • Moderado (3-5 dias/semana)
  • Ativo (6-7 dias/semana)
  • Muito ativo (trabalho físico)
Results
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Seu Gasto Energético Diário Total é o número de calorias que você queima por dia. Coma abaixo para perder peso, acima para ganhar, ou exatamente para manter. Nossa calculadora usa a fórmula Mifflin-St Jeor — a equação de TMB mais precisa cientificamente — e multiplica pelo seu nível de atividade.

Escolha entre cinco níveis de atividade: sedentário (trabalho de mesa, sem exercício), leve (1-3 dias/semana), moderado (3-5 dias), ativo (6-7 dias) ou muito ativo (trabalho físico + treino).

Fórmula
TDEE = GET (Mifflin-St Jeor) × Fator de Atividade

Perguntas Frequentes

O que é TDEE?
TDEE (Gasto Energético Diário Total) é o número total de calorias que você queima por dia — de funções básicas (TMB) mais atividade diária e exercício.
Quão preciso é isto?
O BMR Mifflin-St Jeor é preciso em ~95%. Os fatores de atividade são diretrizes amplas; para precisão, acompanhe as calorias com uma balança de alimentos por 2-3 semanas.

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