Türkçe

TDEE Hesaplayıcı (Toplam Günlük Enerji Harcı)

  • Erkek
  • Kadın
  • Sedanter (masa başı iş)
  • Hafif (haftada 1-3 gün)
  • Orta (haftada 3-5 gün)
  • Aktif (haftada 6-7 gün)
  • Çok aktif (fiziksel iş)
Results
—
—

Toplam günlük enerji harcınız her gün yaktığınız kalori sayısıdır. Kilo vermek için altında, almak için üzerinde, korumak için tam oranında yiyin. Hesaplayıcımız bilimsel olarak en doğru BMR denklemi olan Mifflin-St Jeor formülünü kullanır ve aktivite seviyenizle çarpar.

Beş aktivite seviyesinden seçin: sedanter (masa başı iş, egzersiz yok), hafif (haftada 1-3 gün), orta (3-5 gün), aktif (6-7 gün) veya çok aktif (fiziksel iş + antrenman).

Formül
TDEE = BMR (Mifflin-St Jeor) × Aktivite Faktörü

Sıkça Sorulan Sorular

TDEE nedir?
TDEE (Toplam Günlük Enerji Harcı) her gün yaktığınız toplam kalori sayısıdır — temel işlevlerden (BMR) artı günlük aktivite ve egzersiz.
Bu ne kadar doğru?
Mifflin-St Jeor BMR ~%95 doğrulukta. Aktivite faktörleri geniş kılavuzlardır; doğruluk için kalorileri bir yemek tartısı ile 2-3 hafta boyunca takip edin.

İlgili Hesap Makineleri