Türkçe

Su Tüketimi Hesaplayıcı - Günlük Nemlendirme

Results
—
—

Her gün ne kadar su içmeniz gerektiğini Su Tüketimi Hesaplayıcımızla öğrenin. Kilo bazlı standart kılavuzu kullanır — vücut ağırlığının kg başına yaklaşık 33 ml — ayrıca egzersiz için ekstra sıvı ekler ve sonucu litre, bardak ve ABD sıvı ons olarak gösterir.

Nemlendirme ihtiyaçları vücut boyutuna, aktiviteye ve iklime göre değişir. Egzersiz yapmayan 70 kg'lık bir kişi günde yaklaşık 2,3 L'ye ihtiyaç duyar; her 30 dakikalık egzersiz, ter kaybını telafi etmek için yaklaşık 0,35 L ekler. Sıcak hava ve yüksek rakımlı koşullar ihtiyaçları daha da artırır.

Tüm içecekler toplama dahil edilir — kahve ve çay dahil — ve yiyecekler günlük sıvının yaklaşık %20'sini daha sağlar. Tüketiminizi bir seferde büyük miktarlar içmek yerine gün boyunca dağıtın ve susuzluk ile idrar rengini gerçek zamanlı sinyaller olarak kullanın. Hesaplayıcı size günlük bir hedef verir; vücudunuz ince ayarı yapar.

Formül
Su (L) = kilo (kg) × 0,033 + egzersiz (dk) ÷ 30 × 0,35

Sıkça Sorulan Sorular

Günde ne kadar su içmeliyim?
Yaygın bir kılavuz, vücut ağırlığının kg başına 30-35 ml artı egzersiz için ekstra (yaklaşık 30 dakikada 0,35 L). Egzersiz yapmayan 70 kg'lık bir kişinin günde yaklaşık 2,3 L'ye ihtiyacı vardır.
Egzersiz su ihtiyacını artırır mı?
Evet. Terleme yoluyla saatte 0.5-2 L sıvı kaybedersiniz. Hesap makinesi her 30 dakikalık egzersiz için yaklaşık 0.35 L ekler — egzersizden önce, sırasında ve sonra su için.
Kahve ve çay sayılır mı?
Evet. Günlük bilginin aksine, ölçülü kafein sizi susuz bırakmaz — kahve, çay, süt ve meyve suyu sıvı alımına katkıda bulunur. Besinler günlük sıvı alımına ~%20 daha ekler.
Gerekenden fazla su içebilir miyim?
Nadir ama mümkün — aşırı alım kan sodyumunu seyrelttiğinde hiponatremi görülür. Alımı güne yayın ve bir anda litrelerce su içmeye zorlamak yerine susamaya göre için.

İlgili Hesap Makineleri