Türkçe

Vücut Yağı Hesaplayıcı - ABD Donanması Yöntemi

  • Erkek
  • Kadın
Results
—
—

Vücut yağı yüzdenizi ABD Donanması şerit yöntemi ile tahmin edin — dünya genelinde askeri fiziksel uygunluk standartları için kullanılan aynı formül. BMI'nin aksine vücut yağı yüzdesi yağ kütlesi ile yağsız kütleyi ayırt eder ve vücut kompozisyonunun çok daha net bir resmini verir.

Erkekler için boyun ve bel çevresini boyunuzla birlikte girin. Kadınlar için kalça çevresi de gereklidir, çünkü formül bel + kalça − boyun kullanır. Sonuç, tahmini vücut yağı yüzdenizi ile birlikte kilogram cinsinden yağ kütlesi ve yağsız vücut kütlesini gösterir.

Vücut yağı yüzdesi, yalnızca kilo değil daha iyi bir sağlık göstergesidir: aynı BMI'ye sahip iki kişinin çok farklı kompozisyonları olabilir. Tek bir değere takılmak yerine ölçümlerinizi zamanla takip edin — trend size antrenman ve beslenmenin çalışıp çalışmadığını gösterir. En iyi doğruluk için günün aynı saatinde ölçün, şeridi düz ve sıkı tutun ve çoklu ölçümlerin ortalamasını alın.

Formül
Erkekler: %Y = 495 / (1,0324 − 0,19077·log₁₀(boyun−bel) + 0,15456·log₁₀(boy)) − 450. Kadınlar: %Y = 495 / (1,29579 − 0,35004·log₁₀(bel+kalça−boyun) + 0,22100·log₁₀(boy)) − 450

Sıkça Sorulan Sorular

ABD Donanması vücut yağı yöntemi nasıl çalışır?
Boyun, bel (kadınlar için kalça) ve boy çevresi ölçümlerinden vücut yağını tahmin eder. Formül ABD Donanması tarafından geliştirildi ve askeri fiziksel uygunluk değerlendirmesi için resmi standarttır.
Nasıl doğru ölçüm yaparım?
Esnek bir mezura kullanın. Boyun: gırtlak altında, mezura önde hafifçe aşağı eğimli. Bel: erkeklerde göbek deliğinden, kadınlarda en dar noktadan. Kalça: en geniş noktadan. Mezurayı deriyi sıkmadan vücuda değecek şekilde tutun.
Sağlıklı vücut yağ oranı nedir?
Erkeklerde %10-20 genellikle formda kabul edilir, %6-13 atletiktir. Kadınlarda %18-28 formda, %14-20 atletiktir. Vücudun işleyişi için gerekli yağ erkeklerde yaklaşık %3, kadınlarda %12'dir.
Mezura yöntemi ne kadar doğrudur?
DEXA taramalarıyla karşılaştırıldığında Deniz Kuvvetleri yöntemi genellikle 3-4 puan aralığındadır. Dikkatli ve tutarlı ölçüm tekniği doğruluğu artırır — her ölçümü 2-3 kez yapın ve ortalamasını alın.

İlgili Hesap Makineleri