Tiếng Việt

Máy tính TDEE (Tổng năng lượng tiêu thụ hàng ngày)

  • Nam
  • Nữ
  • Thiếu vận động (công việc văn phòng)
  • Nhẹ nhàng (1-3 ngày/tuần)
  • Trung bình (3-5 ngày/tuần)
  • Hoạt động (6-7 ngày/tuần)
  • Rất hoạt động (công việc thể chất)
Results
—
—

Tổng năng lượng tiêu thụ hàng ngày của bạn là số lượng calo bạn hao thụ mỗi ngày. Ăn ít hơn để giảm cân, ăn nhiều hơn để tăng cân, hoặc ăn đúng mức để duy trì. Máy tính của chúng tôi sử dụng công thức Mifflin-St Jeor — phương trình BMR chính xác nhất theo khoa học — và nhân với mức độ hoạt động của bạn.

Chọn từ năm mức độ hoạt động: thiếu vận động (công việc văn phòng, không tập thể dục), nhẹ nhàng (1-3 ngày/tuần), trung bình (3-5 ngày), hoạt động (6-7 ngày) hoặc rất hoạt động (công việc thể chất + tập luyện).

Công thức
TDEE = BMR (Mifflin-St Jeor) × Hệ số hoạt động

Câu hỏi thường gặp

TDEE là gì?
TDEE (Tổng năng lượng tiêu thụ hàng ngày) là tổng số calo bạn hao thụ mỗi ngày — từ các chức năng cơ bản (BMR) cộng với hoạt động hàng ngày và tập luyện.
Điều này chính xác đến đâu?
BMR Mifflin-St Jeor chính xác khoảng ~95%. Hệ số hoạt động là các hướng dẫn chung; để có độ chính xác, theo dõi calo bằng cân thực phẩm trong 2-3 tuần.

Máy tính liên quan