Tiếng Việt

Máy tính tỷ lệ mỡ cơ thể - Phương pháp Hải quân Mỹ

  • Nam
  • Nữ
Results
—
—

Ước tính tỷ lệ mỡ cơ thể của bạn bằng phương pháp dải của Hải quân Mỹ — cùng công thức được sử dụng cho các tiêu chuẩn thể lực quân sự trên toàn thế giới. Không giống như IMC, tỷ lệ mỡ cơ thể phân biệt giữa khối lượng mỡ và khối lượng không mỡ, cho cái nhìn rõ ràng hơn nhiều về thành phần cơ thể.

Đối với nam, nhập vòng cổ và eo cùng với chiều cao. Đối với nữ, vòng hông cũng được yêu cầu, vì công thức sử dụng eo + hông − cổ. Kết quả hiển thị tỷ lệ mỡ cơ thể ước tính của bạn cùng với khối lượng mỡ và khối lượng cơ thể không mỡ theo kilogram.

Tỷ lệ mỡ cơ thể là một chỉ số sức khỏe tốt hơn chỉ cân nặng: hai người có IMC giống hệt nhau có thể có thành phần rất khác nhau. Theo dõi các phép đo của bạn theo thời gian thay vì tập trung vào một giá trị duy nhất — xu hướng cho bạn biết liệu tập luyện và dinh dưỡng của bạn có hiệu quả không. Để có độ chính xác tốt nhất, hãy đo vào cùng một thời điểm trong ngày, giữ dải thẳng và chặt, và tính trung bình của nhiều phép đo.

Công thức
Nam: %M = 495 / (1,0324 − 0,19077·log₁₀(eo−co) + 0,15456·log₁₀(chiều cao)) − 450. Nữ: %M = 495 / (1,29579 − 0,35004·log₁₀(eo+hông−co) + 0,22100·log₁₀(chiều cao)) − 450

Câu hỏi thường gặp

Phương pháp tỷ lệ mỡ cơ thể Hải quân Mỹ hoạt động như thế nào?
Nó ước tính mỡ cơ thể từ các phép đo vòng: cổ, eo (và hông cho phụ nữ), cộng với chiều cao. Công thức được phát triển bởi Hải quân Mỹ và là tiêu chuẩn chính thức cho đánh giá thể lực quân sự.
Làm thế nào để đo đúng cách?
Sử dụng thước dây mềm. Cổ: dưới thanh quản, thước hơi dốc xuống phía trước. Vòng bụng: ngang rốn với nam giới, ở điểm hẹp nhất với nữ giới. Hông: ở điểm rộng nhất. Giữ thước ôm sát nhưng không ép vào da.
Tỷ lệ mỡ cơ thể bao nhiêu là khỏe mạnh?
Ở nam giới, 10-20% thường được coi là cân đối và 6-13% là mức vận động viên. Ở nữ giới, 18-28% là cân đối và 14-20% là mức vận động viên. Mỡ thiết yếu chiếm khoảng 3% ở nam và 12% ở nữ.
Phương pháp đo bằng thước dây chính xác thế nào?
So với chụp DEXA, phương pháp của Hải quân thường sai số trong khoảng 3-4 điểm phần trăm. Độ chính xác tăng lên khi kỹ thuật đo cẩn thận và nhất quán — đo mỗi vị trí 2-3 lần rồi lấy trung bình.

Máy tính liên quan