Tiếng Việt

Máy tính Lượng nước uống - Hydrat hóa hàng ngày

Results
—
—

Khám phá bao nhiêu nước bạn nên uống mỗi ngày với Máy tính Lượng nước uống của chúng tôi. Nó sử dụng hướng dẫn tiêu chuẩn dựa trên cân nặng — khoảng 33 ml mỗi kg cân nặng cơ thể — cộng thêm chất lỏng bổ sung cho tập luyện, và hiển thị kết quả bằng lít, cốc và ounce chất lỏng của Mỹ.

Nhu cầu hydrat hóa thay đổi theo kích thước cơ thể, hoạt động và khí hậu. Một người 70 kg không tập luyện cần khoảng 2,3 L mỗi ngày; mỗi 30 phút tập luyện thêm khoảng 0,35 L để thay thế mất mát qua mồ hôi. Thời tiết nóng và điều kiện ở độ cao làm tăng nhu cầu nhiều hơn.

Tất cả đồ uống được tính vào tổng — bao gồm cà phê và trà — và thức ăn cung cấp thêm 20% chất lỏng hàng ngày. Phân bổ lượng uống của bạn trong suốt ngày thay vì uống một lượng lớn cùng một lúc, và sử dụng cơn khát cộng với màu nước tiểu làm tín hiệu thời gian thực. Máy tính cho bạn mục tiêu hàng ngày; cơ thể cho bạn sự tinh chỉnh.

Công thức
Nước (L) = cân nặng (kg) × 0,033 + tập luyện (phút) ÷ 30 × 0,35

Câu hỏi thường gặp

Tôi nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày?
Nguyên tắc phổ biến là 30-35 ml mỗi kg cân nặng cơ thể, cộng thêm lượng bổ sung cho tập luyện (khoảng 0,35 L mỗi 30 phút). Một người 70 kg không tập luyện cần khoảng 2,3 L mỗi ngày.
Tập thể dục có làm tăng nhu cầu nước không?
Có. Bạn mất 0.5-2 L chất lỏng cho mỗi giờ đổ mồ hôi. Máy tính cộng thêm khoảng 0.35 L cho mỗi 30 phút tập luyện — hãy uống nước trước, trong và sau khi tập.
Cà phê và trà có được tính không?
Có. Khác với quan niệm dân gian, lượng cafein vừa phải không gây mất nước — cà phê, trà, sữa và nước trái cây đều góp phần bổ sung nước. Thực phẩm cung cấp thêm khoảng ~20% lượng nước hằng ngày.
Uống quá nhiều nước có sao không?
Hiếm nhưng có thể — hạ natri huyết xảy ra khi lượng nạp quá mức làm pha loãng natri trong máu. Hãy chia lượng nước ra suốt ngày và uống theo cảm giác khát thay vì cố uống nhiều lít cùng lúc.

Máy tính liên quan